push pull

Ok, czyli treningi pull zostałyby bez zmian, a push wtedy wyglądały by tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 ??? 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wykroki 10-12 4.Wyciskanie poziom 8 5.Military press 8 6.Wyc. wąski flarowy 10 Nightingal - dałem [...]

[...] x 15 uginanie ramion stojąc 16kg 4 x 15 russian twist 6kg 4 x 15 podciąganie pierwsza seria do 15,kolejne do 13-10 i dobijałem do własciwej ilosci reszta lajtowo 30,07 push przysiad przedni 42kg 4 x 15 pompki z nogami na podwyzszeniu cc 4 x 15 pompki na podpórkach cc 4 x 15 wycisk żołnierski 22kg 4 x 12 wyciskanie francuskie stojac 16kg [...]

No patrz, a na spadek chęci nie narzekam , zwłaszcza teraz gdy cieplej się zrobiło %-) Kolejny tydzień za mną. Treningowe bez zmian, najpierw dwa treningi, tj 1x pull i 1x push na 5 powtórzeń. A potem dwa treningi 1x pull i 1x push na 15 powtórzeń. Tylko interwalow/aerobow nie robiłem. W środę sen mnie zmożył, a dziś spacer z córką, 3 godzinny. [...]

Push 1 siła: Przysiad RAMPA 6 WL RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 Uginanie ramion z hantlami 3 x 15 Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12 Push 2 hiper: Przysiad [...]

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

ab whell ma zarówno tor push jak i pull plan jest ćwiczeniem izometrycznym nie ma push czy pull mostek dałbym jako ćwiczenie push

Robię pull push legs, i mam tylko małe pytanko co do ćwiczeń na brzuch, czy jest jakaś różnica jakbym robił w 1 trening w tygodniu (pull) pod koniec allachy + unoszenie nóg leżąc (czyli proste brzucha) a w 2 trening (push) dwa ćwiczenia na skośne czy lepiej skośne w 3 trening (legs). Pytam się, bo czytałem, że niby źle robić brzuch w dzień push.

ja proponuje tak: Pon - nogi wt - push - szerokość barków śr - pull czw - wolne piątek - push sobota - pull szerokość pleców niedziela wolne I aero walisz po push'ach i pull'ach. W zależności jak tam chcesz. Ale z doświadczenia moge Ci powiedzieć żebyś ciągle jednego typu aero nie robił, bo nie ma jednego złotego zawsze dobrze działającego. Jak [...]

[...] 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 niedziela -push poniedziałek-trening interwałowy(rower) wtorek -pull sroda - off czwartek - FBW piatek -tabata + spa sobota - off do tego codziennie okolo [...]

[...] pull! Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps. Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można kazac komus robic ciezkie przysiady po martwym ciagu? Push II – analogicznie jak w push I, chociaz tutaj autor przeszedl samego siebie i wstawil piec ćwiczeń wielostawowych na przedni lancuch funkcjonalny.

[...] bądź średnim ciężarze w możliwie jak najkrótszym czasie- przykład jednego z treningów w grupie średniozaawansowanej to 100 wyciśnięć sztangi nad głowę (wyciskopodrzuty- push press są dozwolone), 100 zarzutów ze zwisu oraz 100 przysiadów ze sztangą z przodu z obciążeniem 25kg dla pań i 40kg dla panów. Oczywiście tzw. skalowanie (używanie [...]

[...] już śpi:-) to sobie Stary bialeczko uzupelnił ze smakiem. Szejka zrobiłem juz w nowym blenderze jaki wczoraj zakupilem. Mianowicie blender kielichowy,z duzym szklanym kielichem aby zmiesciło sie wszystko jak należy. Jutro push z naciskiem na barki, jeszcze nie wiem o ktorej bo Mała nieco przeziebiona i zobaczymy jak sie jutro bedzie czuła.

Dzisiaj nocka odesłana, jakoś ok. 11.30 więc 4h snu wpadło, rano wjechalo śniadanie b50t10w80 wiec po pobudce szybki ogar, kawa+przedtreningowka i na silke machnąć push-barki PUSH BARKI 1. ohp 80 x 8, 70x11 2. unoszenia bokiem z linka- 15x13 3. wl wąski chwyt smith - 112.5x11, 102.5x14 4. Krzyżowanie linek stojac- 3011 35x15, 15,12 5. Wyciskanie [...]

Wczoraj tak jak miałem w planie wpadłem na silke. Plan dnia dosyć napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 120 kg pełny MARTWY CIĄG : 130 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 80 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ : push press 55 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU : nachyt 6-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA : 65 KG UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE : 45kg WYCISK SZTANGI NA SKOSIE : 65kg HIGH [...]

to nie split.a bardziej jakby przeładowany p&p. silownie mam w piwnicy, bardzo niskiej, gdzie prawie glowa dotykam sufitu wiec drazka nie zamontuje) - to nie przeszkadza że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * [...]

[...] A4 Pompki nogi wyżej max (2010) B1 Drop lunge 10 (20X1) B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) C1 Inverted rows 12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) C3 Burpee 12 Dzień 2 A1 DB push press 10 (20X0) A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) A3 RDL 10 (30X1) A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010) B1 Band pull down 10 (3010) B2 Keetlebell swing 20 (10X0) C1 [...]

Teraz z tego co aktualnie. Dzisiaj na służbie, więc przygotowałem sobie szamkę na cały dzień (zrzut na końcu). BTW od tego tygodnia będzie wyglądało tak: Białko: 176g Tłuszcz: 197g Węgle: 80g Energia: 2800kcal. W związku z tym też zmieniam układ FBW. Będzie on teraz wyglądał mniej więcej tak: 3-5x OA Assisted Pull-up 3 OA Push-up on fists 5 [...]

Trening wszedł. Full Body Workout - Calishtenic 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 5x Incline Push-up on fists 5x Goblet Squat, 24kg 5x zamiast Weighted Pistol Squat, 16kg Rack Bodyweight Inverted Row on rings 5x Pike Push-up on fists 5x Biceps Curl on Rings 5x Triceps Extension on Rings 5x [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/152a8844f85f443b9fa4c2f16ac9fc17.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze ... [...]